jak szeroko

Dzisiaj jakiś ciężki dzień, coś wisiało w powietrzu chyba , nie wiem czy u Was też :-D ? Już jadąc na siłkę, wiedziałam, że coś będzie nie tak - trening niby satysfakcjonujący , bo czucie mięśni na duzy plus , technika również, ale ciężary zmiejszone. Dodatkowo - jak pisałam u Doroty w DT - czekało mnie cudowne 20 min cardio PO TRENINGU NÓG ---> [...]

Siemanooo :-D Jak tam u Was poniedziałek :-D? NIEDZIELA TRENING : Po śniadaniu 30 min na rowerku. 1.Przyciąganie do brzucha 3 s x 15/12/9+drop x 2/3/5 sztabek 2.Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 s x 12-15 p x 20/20/25/25 kg 3.Wiosłowanie hamtlami na ławeczce 3 s x 12-14 p +drop w 2 i 3 serii 4.Przenoszenie na wyciągu 4 s x max [...]

Ja juz uwagę na te plecy wczesniej zwróciłam :-)) robi się szeroko! A ja dalej nie wiem jak truskawki smakują :-(

Ja juz uwagę na te plecy wczesniej zwróciłam :-)) robi się szeroko! A ja dalej nie wiem jak truskawki smakują :-( Może kiedyś będą moim autem :-D bo narazie ie ma żadnego %-) :))

Ja juz uwagę na te plecy wczesniej zwróciłam :-)) robi się szeroko! A ja dalej nie wiem jak truskawki smakują :-( Może kiedyś będą moim autem :-D bo narazie ie ma żadnego %-) :)) To, że plecy są u niektórych LOTNISKIEM to słyszałam, ale AUTEM? Pierwsze widzę %-)

[...] pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. 8-10 2) Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max 3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4)Szrugsy 3s - 10 Dieta: 3500kcal ale jak mi się chce jeść to jem a w szczególności zajadam masło orzechowe na ryżowych plackach.

Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu godziny. Jednak jak się pilnuje przerw to bardzo szybko przechodzi się od serii do serii a organizm też wchodzi dzięki temu na wyższe obroty. Naprawdę dzięki pilnowaniu czasu można realizować trening sprawnie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 8 x 60, 8x70, [...]

[...] wodyna i patrz kur** a nie. http://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY%3B_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html Co do moich pleców - za rok jak skoncze 16 lat to sie pochwale. pozdro ;* Co do odpowiednich osów - niech se patrza. Aha i nie pisałem że ćwicze waskimi chwytami obecnie. I jak odpowiednie osoby zobacza [...]

[...] przetrwa to do 10 :) Sylwestra spędziłem w suchej beskidzkiej, tak o siłownie cięzko więc wybrałem się do Wadowic, fajna siłownia, dobry klimat i genialny sprzęt, maszyny na jakich nigdy nie trenowałem, zrobiłem plecy i biceps, większość na maszynach z głównych ćwiczeń to tylko Podciaganie szeroko i uginanie ramion ze sztangą, reszta maszyny, [...]

Na szybko, bo później zaległości mnie zmiażdżą %-) dzień 32 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2cb124a491844e99387e0a8a845604a.JPG drąg: jest siła /-)_ co jak co, ale skłamałabym mówiąc, że nie czuję się pewniej w plecach :-D standardowo: Nsz-nachwyt szeroko//Nb-nachwyt barki//w-wiszenie w spięciu guma: praktycznie bez problemu; podobnie jak [...]

[...] drążek: Nsz-nachwyt szeroko//Nb-nachwyt bary//w-wiszenie w spięciu <- ta połówka ostatnia, bo już nie miałam siły spiąć się tak jak powinnam; cieszę się, że idzie coraz lepiej, ale na samą myśl o poprawianiu wyniku mam dreszcze - ja ledwo stałam na nogach :-} wiosła: dobitka wznosy: wyszedł ze mnie [...]

[...] w te pędy poleciałam do szkoły |-)}:-( Emocje opadły %-), bo określenia: before-after, odwadnianie oraz większe, jawne podsumowanie wychodzące od Ciebie Marta, jakby napawają mnie strachem i dużą odpowiedzialnością }:-( Ale też cieszę się przeogromnie, że kwalifikujesz mnie już pod takie określenia, zwłaszcza to odwadnianie :-)):-) [...]

Witam, wczoraj pierwszy raz od jakiegoś czasu normalne przysiady -Przysiad z tyłu (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10), ostatnia seria wcale nie poszła łatwo, ale to się zmieni , -Przysiad z przodu lekko, nogi szeroko (80kg x8, 100kg x8, 120kg x8), -Wykroki (80kg x12, 100kg x12), -Wyciskanie na ławce prostej (tzw. połówy ), spróbuję tak [...]

dla 7 jesteś smok, bo wiesz jak jest...heheheh sposobem jest ograniczenie obciążenia i ruchy niepełne więcej powt. do tego solidna rozgrzewka, prawidłowe prowadzenie łokci w pompkach jak robisz, francuzie etc. no i coś na stawy częsta kontuzja tzw. łokieć tenisisty ujawnia sie trenującym, poszukaj o tym na forum. francuz? zależy w jakiej fazie [...]

Davidoo: Czyli zmienię wiosło jedorącz końcem sztangi na wiosłowanie nachwytem(dać szeroko czy wąsko?), wiosło hantlem robię tak jak Antoś pokazywał czyli po łuku. Nogi nie będę robił na dużym ciężarze bo jestem po kontuzji i stawiam na mały ciężar i więcej powtórzeń. Dzięki że oceniłeś i pomogłeś :) Witam sezonowiec ;] Dzięki i zapraszam. W [...]

Regenat: to zależy też w jakich ćwiczeniach, najlepsza wg technika jest przy ćw. na plecy, najgorsza póki co 2 pierwsze ćw. na klatkę. Reszta jest na dobrej drodze :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii [...]

[...] 2.7x10(a1,a2)5x10(a3) 3.7x10(a1)+5x10(a2,a3) 4.5x10(a1,a2,a3) 4s: 1.7x10(a1,a2,a3) 2.7x10(a1,a2)5x10(a3) 3.7x10(a1)+5x10(a2,a3) 4.5x10(a1,a2,a3) Dzisiaj jak już wspomniałem lekki trening piłki, siatkonoga ;p http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 30g - Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - [...]

[...] 3. Wiosło hantlą 10 weszło tak sobie. zazwyczaj bywało lepiej. druga sprawa że czuje i czułem zawsze lepiej wiosło lewą ręką... widać jakieś różnice w wykonaniu? http://www.youtube.com/watch?v=b6cn2tCYJng 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 12 to wchodzi pięknie :-) 5. Podciganie [...]

[...] do pierwszego posiłku Odczucia : Już tłumaczę czemu trening i dieta taka a nie inna. Wstałem dzisiaj rano mega chory, gardło opuchnięte, katar i 37 stopni. Dopadło mnie jakieś przeziębienie, już wczoraj czułem że coś jest nie tak bo cały dzień było mi strasznie zimno. Dzisiaj to samo, siedzę w kalesonach i dresach do tego wełniane skarpety. [...]